Kreatyna Lamberts Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów sportowych, a obecnie, na podstawie licznych badań, istnieje oficjalne uznanie tego fascynującego materiału, który odgrywa ważną rolę w budowaniu mięśni. Oczywiście stanie się tak tylko wtedy, gdy zostanie uwzględnione w ramach schematu treningowego mającego na celu „budowanie mięśni”. Inne badania wskazują, że u niektórych osób kreatyna może opóźnić zmęczenie mięśni. Kreatyna jest skoncentrowana w tkance mięśniowej, w tym w sercu, gdzie bierze udział w produkcji ATP, źródła energii, które wzmaga skurcze mięśni. Kreatyna występuje naturalnie w ciele, będąc w stanie zdobyć ją poprzez mięso i ryby; jednak w przypadku zmniejszenia konsumpcji tych produktów spożywczych może być konieczna suplementacja. Zalecamy 5 g dziennie zmieszanych z napojami, w tym koktajlami proteinowymi lub sokami owocowymi, chociaż początkowo można przyjąć do 20 g. Wysokie zużycie można uznać za „dawkę nasycającą”; 4 5 g porcji przyjmowanych w ciągu dnia przez 5 dni. Pamiętaj, aby zapewnić odpowiednie spożycie wody podczas i po treningu. Nie połykać, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Przechowywać pojemnik szczelnie zamknięty w chłodnym, suchym miejscu, chronić przed światłem i poza zasięgiem młodszych dzieci.